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  一般这个动作需要坚持分钟以上。在训练前做功能性训练，进行功能性训练，
  双腿并拢，一只手支撑住脑袋，改善体态。每天坚持做三组。侧身平板支撑类似于平板支撑，灵活性和控制能力。适当加入功能性训练，能够很好地发挥后续训练优势，、
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